Как правильно пить воду

Каждому человеку необходимо правильно сбалансировать свой питьевой режим.

Баланс воды подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

Какую, в какое время и сколько?

Температура воды летом не должна быть ниже 10 С, а при физической активности еще выше. Напитки со льдом или просто холодные могут спровоцировать в организме термошок, который может сразу привести к суживанию сосудов. Но как раз в летние месяцы сосуды должны быть наиболее расширены, чтобы организм легче переносил жару, ощущение жажды у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому они должны заставлять себя употреблять большее количество воды.

Дети являются группой риска, когда речь идёт о недостатке жидкости, и чем ребёнок меньше, тем больше риск. Поэтому важно давать детям столько пить, сколько они требуют, предлагая каждый раз другой напиток: обычную воду, воду из горных родников или негазированную минеральную, (химический состав которой благоприятен для детского организма при правильном употреблении), несладкий тёмный или фруктовый чай, натуральные фруктовые соки. Сладкие газировки и напитки, содержащие кофеин следует исключить или свести до минимума. По этой же причине рекомендуется давать детям в школу полезные напитки или фрукты.

Употребляйте в сутки от 1,5 до 3 литров воды.

Дневная норма жидкости на 1 кг массы тела:
Младенцы 120-180 мл.
Дети от 1 до 6 лет 100-120 мл.
Дети до 12 лет 70-100 мл.
Подростки и молодёжь 40-60 мл.
Взрослые 20-45 мл.

Когда лучше пить? Запивать сразу можно только сухую или жирную пищу. Все остальное запиваем не ранее, чем через полчаса после еды, чтобы не разжижать желудочный сок, не мешать усваиванию.

Начинать утро лучше со стакана воды, не есть всухомятку, всегда запивать соленое. Если сомневаетесь, испытываете жажду или вам это показалось, выберите первый вариант и угостите организм стаканом воды.

При похудании

Никогда не поздно сделать решительный шаг в сторону здорового образа жизни, добиться очищения своего организма и похудения без лекарственных препаратов и биологически активных добавок, ощутить колоссальный прилив энергии и жизненных сил. Горечь утраты стройной фигуры мы пытаемся компенсировать молочной шоколадкой или изнуряющими занятиями фитнесом. А ведь вернуться к исходному состоянию можно путем организации сбалансированного потребления воды. Причем пить нужно именно воду, поскольку даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма.

Для сброса лишнего веса: попробуйте начинать день со стакана воды натощак. Завтрак — через полчаса. И далее весь день приучайте себя к воде, выпивая по стакану каждые 2–3 часа (примерно). Вы почувствуете себя гораздо лучше: голова ясная, тело легкое, а главное, через некоторое время с удивлением поймете, что панический голод куда-то отступил. Особенно вечером. И вам уже совсем не хочется бегать к холодильнику каждую минуту.

Полезная привычка пить только чистую воду, будет с благодарностью воспринята Вашим организмом. Так что пейте и худейте на здоровье!

При физических нагрузках

При больших нагрузках необходимо употреблять воду в первые 20 минут от начала физической активности. Приём и отдача жидкости организма зависит от возрастного фактора, активности человека и среды проживания. Физическая нагрузка и подвижная работа в помещении с высокой температурой приводит к потере большого количества жидкостей и минералов посредством потовыделения. Это тот случай, когда организм теряет несколько литров за короткое время и поэтому мы должны постоянно пополнять объём жидкости и ионов, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Моя Магнитка Новости Магнитогорска